Švédská dieta 6 okvětních lístků (často nazývaná „Heřmánek“ nebo „Květina“) od nutriční terapeutky Anny Johanssonové je založena na šestidenním mono menu (speciální kurs dietní výživy pro každý den). Tvůrce diety vizualizoval její nápad v podobě květiny se šesti okvětními lístky (dny).
Na každém okvětním lístku znázorňovala produkt povolený ke konzumaci ten den. Hlavní je konzumovat potraviny přesně v pořadí, v jakém je doporučeno. Pak za každý 6denní cyklus můžete zhubnout od 2 do 5 kg.
Podstata diety 6 okvětních lístků spočívá v určité symbióze oblíbených metod správné oddělené výživy a půstu. Dieta se také řídí principem střídání bílkovinných a sacharidových potravin, díky čemuž se urychlují metabolické procesy v těle.
Název nutričního systému a barvy okvětních lístků nemají nic společného se skutečnými okvětními lístky rostliny a mají psychologický charakter. Díky různým barvám a názvům dnů je snazší sledovat průběh diety a nezaměňovat fáze.
Před zahájením jídelníčku musíte vyrobit květinu s různými okvětními lístky z barevného papíru, který lze použít jako druh kalendáře pro každý den. Vizuální efekt vám nedovolí „odjet ze závodu“.
Pro začátek nakreslete květinu se šesti okvětními lístky, každý z nich bude symbolizovat jeden den boje s vaší váhou. Po každém dni odtrhněte okvětní lístek a napište na něj počty ztracených gramů nebo kilogramů.
Základní pravidla švédského systému výživy 6 okvětních lístků:
- Dny nelze zaměnit. Jdou přísně jeden za druhým: ryby, zelenina, kuře, cereálie, tvaroh a ovoce. Jedná se o články jednoho řetězu;
- Je vhodné jíst pětkrát denně. Jídlo musíte žvýkat velmi opatrně;
- Pijte více vody. Povolen je zelený nebo černý čaj a 1 – 2 šálky kávy denně bez přidaného cukru. Alkohol je přísně zakázán;
- Během diety se šesti okvětními lístky jsou vyloučeny všechny potraviny obsahující cukr;
- Pokud chcete zvýšit účinnost diety, sedm dní po prvním cyklu můžete opakovat kúru šesti okvětních lístků (pro ty, kteří hubnou, se to nazývá „dělat několik kruhů“);
- Během diety se doporučuje fyzické cvičení.
Jak dlouho vydržíte na květinové dietě, záleží na vaší váze a trpělivosti. Zpravidla se po dokončení jednoho cyklu a přestávce doporučuje kurz opakovat. Po absolvování šestidenního kurzu hubnutí se však nemusíte hned vrhnout na své oblíbené jídlo.
Zdraví a váha totiž závisí na tom, co denně jíte. Ušetřete, jak můžete na švédské stravě ztratit, a nadále dodržujte zásady racionální výživy. Dieta 6 okvětních lístků vám pomůže stát se štíhlejšími a dá vám šanci odemknout svůj potenciál krásy.
Dieta 6 okvětních lístků má mnoho výhod:
- Při dietě můžete ušetřit spoustu peněz. Potravinový systém umožňuje sníst vše, co je v lednici každého člověka nebo rodiny, ale s určitými omezeními. Je nepravděpodobné, že budete muset udělat speciální výlet do obchodu pro dietu 6 okvětních lístků;
- Délka dodržování jídelníčku je 6 dní. Během této doby můžete dosáhnout dobrých výsledků a tělo nebude mít čas zvyknout si na takový stres;
- Tuky přítomné ve stravě zabraňují vzniku nedostatku vitamínů a jeho projevům – lámavosti nehtů a vlasů, vypadávání zubů, krvácení dásní;
- Dietu může vyzkoušet každý zaneprázdněný člověk, protože její nabídka zahrnuje přípravu jednoduchých jídel - vařených, dušených nebo syrových. Tímto způsobem se vařením stráví málo času;
- 6 okvětních lístků pomáhá vyrovnat se s otoky. Do týdne se jich většina z těla přirozeně vyloučí a objemy se sníží.
Co jíst
Po dobu 6 dnů se musíte naladit na konzumaci potravin, jako jsou ryby, tvaroh, zelenina a ovoce, kuřecí maso a kaše vařené z různých obilovin. Na rybí den můžete jíst jakýkoli druh ryby (tučné nebo libové), který je dušený nebo pečený v troubě. Zeleninu navíc můžete používat každý den: přidejte ji do jídel nebo z ní připravte koktejly. Dieta 6 okvětních lístků pomáhá rychle odstranit nadváhu. Je však důležité vzít v úvahu, že ztráta hmotnosti je způsobena odstraněním přebytečné tekutiny z těla, nikoli odstraněním tuku.
Zeleninu a ovoce lze dusit nebo péct, jíst syrové – jak si přejete. Při přípravě kuřecího masa se vyhněte procesu smažení, ale původní produkt lze vařit nebo péct. Mimochodem, odborník na výživu vám umožňuje konzumovat sůl v malých množstvích (pokud chcete). Při vaření masa nebo ryb můžete použít koření a bylinky.
Podle každého dne můžete pít ryby, masové nebo zeleninové vývary, mléko, kefír, zeleninové nebo ovocné šťávy, ale je limit 500 ml.
Dieta umožňuje konzumaci kávy. Jediná věc je, že se musí dodržovat některá omezení. Kávu je povoleno pít pouze 1-2x denně.
Kromě omezení konzumace potravin (což je zřejmé již z principu diety) existuje řada dalších zákazů. Například po celou dobu diety se musíte vzdát alkoholu a sycených nápojů, stejně jako velké množství kávy a kakaa (kromě povolených 1-2 šálků denně).
Zakázány jsou také všechny sladkosti a rychlé občerstvení. Maximum, které lze povolit, je 1 lžička. med přidaný do čaje. Ani v cereální den byste neměli jíst chléb nebo jiné pečivo. V opačném případě stačí dodržovat doporučení autora diety.
Zakázané produkty
Dieta 6 okvětních lístků zahrnuje úplné vyloučení následujících typů potravin ze stravy:
- Pečivo všeho druhu (kromě celozrnného chleba);
- Cukrovinky;
- Sladkosti (ne ovoce), čokoláda a jakékoli jiné výrobky obsahující cukr;
- Všechny druhy oleje;
- Uzené výrobky, konzervační látky a polotovary;
- Kávové nápoje, soda, kompoty, džusy (čerstvě vymačkané šťávy jsou povoleny šestý den diety);
- Ostatní skupiny potravin nezahrnuté do dietního jídelníčku.
Dieta 6 okvětních lístků: vzorové menu na 6 dní
První den musíte jíst výhradně ryby, druhý - zeleninu, třetí - kuře, čtvrtý - obilné výrobky, pátý - tvaroh, šestý - ovoce. Dietu 6 okvětních lístků lze opakovat po 2 týdnech.
Tvých šest okvětních lístků bude vypadat takto:
- Rybí den;
- Zeleninový den;
- Kuřecí den;
- Den obilovin;
- Tvarohový den;
- Ovocný den.
Tajemství je v tom, že oddělená frakční jídla dobře napomáhají odbourávání tuků, když se bílkoviny nekolidují se sacharidy. Dieta 6 okvětních lístků je založena na střídání dnů, kdy můžete jíst přísně určitá jídla. Díky střídání potravin si tělo na jídlo nezvyká, a proto nehromadí přebytečnou energii v tukových zásobách. Při dietě 6 okvětních lístků vaše váha postupně den ode dne klesá a nebudete trpět hrozným pocitem hladu.
Efektivní dieta 6 okvětních lístků s ukázkovým jídelníčkem na každý den:
První den - rybí den
Jakákoli ryba a rybí filé. Dusíme, vaříme, dusíme nebo pečeme. Můžete použít rybí vývar. Různorodé chuti je dosaženo kořením, kořením a bylinkami, malým množstvím soli. V tento den tělo spotřebovává lehce stravitelné bílkoviny a hodnotné dietní tuky, které nejsou náchylné k ukládání do tukových zásob.
- 8:00 – vařené ryby, vařené se solí a oblíbeným kořením;
- 11:00 – ryba pečená v pomalém hrnci nebo troubě s bylinkami a solí;
- 14:00 – rybí polévka, vařená bez přidání zeleniny nebo jiných přísad;
- 17:00 – dušená ryba s vhodným přírodním kořením;
- 20:00 – mírně osolené vařené ryby.
Mezi jídly - zelený, černý, bylinkový čaj bez cukru.
Rybí recepty
- Masové kuličky. Vezměte tresky nebo štikozubce (tyto ryby mají nejmenší množství malých kostí). Oloupejte a umelte na mlýnku na maso. K mletému masu přidáme cibuli, oregano, osolíme, opepříme, promícháme. Vytvarujte malé kuličky a vložte je na 15 minut do trouby nebo napařovače.
- Pečená ryba. Nakrájenou cibuli a petrželku rozložte na plech. Malé a nevysušené ryby potřete solí a položte na cibuli s bylinkami, přidejte trochu vody, přidejte nové koření pro chuť. Uchovávejte v troubě asi 30 minut. Zelenina by se neměla jíst; jsou potřebné pro zvýraznění chuti a zabránění připálení.
Dušená treska jednoskvrnná
Ingredience:
- Filet z tresky jednoskvrnné - 400 g;
- Bobkový list - 2 ks;
- Pepř - špetka;
- Citronová šťáva - 1 polévková lžíce. l.;
- Sůl - podle chuti.
Způsob vaření:
- Filet opláchněte, trochu vymačkejte a osušte;
- Rybu pokapeme citronovou šťávou a posypeme pepřem;
- V hrnci dejte vařit vodu, přidejte bobkové listy;
- Tresku jednoskvrnnou dejte do cedníku, položte na pánev a přikryjte pokličkou;
- Napařujte 15–20 minut;
- Před vařením můžete filety stočit pomocí párátek do rohlíků. Dobrou chuť!
Dieta 6 okvětních lístků trvá šest dní, během kterých hubnoucí bude dodržovat 6 speciálních monodiet, které na sebe postupně navazují.
Zapečené rybí steaky s citronem
Ingredience:
- Rybí steaky - 300 g.
- Bylinné koření - 2 lžičky;
- Pepř - špetka;
- Citronová šťáva - 1 polévková lžíce. l.;
- Sůl - podle chuti.
Způsob vaření:
- Rybí steak potřete pepřem a kořením;
- Položte rybu na plech, nalijte na dno trochu vody;
- Posypte steaky citronovou šťávou;
- Vařte 10–15 minut, poté zapněte funkci grilu, dokud nebude lehce krusta. Dobrou chuť!
Druhý den - zelenina
Různé druhy zeleniny - čerstvá, dušená, vařená, dušená, pečená; všechny druhy zeleniny, bylinky. Čerstvá zelenina. Sůl používejte v minimálním množství. V tento den tělo nebude přijímat tuk a zásoby budou muset být použity na trávení rostlinných sacharidů.
- 8:00 – dvě nastrouhané mrkve (ne příliš velké);
- 11:00 – bramborová kaše (bez přidání oleje);
- 14:00 – zelenina dušená se solí a kořením;
- 17:00 – dušená zelenina;
- 20:00 – syrová zelenina.
Mezi jídly: zeleninové šťávy, zelený a černý čaj.
Recept na plněnou papriku a rajčata
Zeleninu odřízněte vršky, odstraňte semínka a dužinu. Vhodné náplně zahrnují na kostičky nakrájenou cuketu, bylinky a nasekaný česnek. Naplňte čerstvou zeleninou, dochuťte pepřem a solí, vařte v páře ne déle než 15 minut. Dieta 6 okvětních lístků pomáhá ženám zhubnout již několik let.
Dušená zelenina
Ingredience:
- Lilek - 4 ks;
- Mrkev - 1 ks;
- Cibule - 1 ks;
- Paprika - 1 ks;
- Rajčata - 1 ks;
- Česnek - 1 stroužek;
- Pepř - špetka;
- Čerstvá zelenina - parta;
- Sůl - podle chuti.
Způsob vaření:
- Nakrájejte lilek a mrkev na tenké plátky;
- Část lilku dejte do zapékací mísy, navrch dejte část mrkve a cibuli nakrájenou na kolečka;
- Papriku nakrájíme na proužky a položíme navrch;
- Další - jemně nasekaný česnek;
- Poté znovu opakujte stejné vrstvy a zakončete rajčaty;
- Na dno misky můžete nalít trochu vody. Vařte 35–40 minut. Dobrou chuť!
Salát z okurek, rajčat a hlávkového salátu
Ingredience:
- Čerstvá okurka - 3 ks;
- Rajčata - 3 ks;
- Listy salátu - 5 ks;
- Olivový olej - 3 polévkové lžíce. l.;
- Ocet 9% - 1 lžička;
- Sůl - podle chuti.
Způsob vaření:
- Nakrájejte okurky na plátky, rajčata na malé kousky, listy salátu natrhejte na střední kousky;
- Přidejte trochu soli, olivového oleje a případně octa. Vše promíchejte. Dobrou chuť!
Třetí den - kuře
Kuřecí prsa nebo řízek (bez kůže), nízkotučný kuřecí vývar, bylinky, sůl, bylinky. Tělo v této stravě nenachází sacharidy, ale syntetizuje je z tukových zásob.
- 8:00 – vařená kuřecí prsa;
- 11:00 – kuřecí řízek pečený v alobalu s kořením podle chuti;
- 14:00 – kuřecí polévka s kořením a bylinkami;
- 17:00 – kuře bez kůže, grilované;
- 20:00 – vařený kuřecí řízek.
Mezi jídly: kuřecí vývar, čaj.
Recept: Kuřecí aspik
Kuřecí prsa uvaříme v lehce osolené vodě. Rozdělte na několik částí a vložte do nádoby. Vezměte 15 g želatiny, rozpusťte ji ve 100 g vývaru, poté spojte se zbylou tekutinou a nalijte na maso. Nechte v lednici do požadované konzistence. Dieta 6 okvětních lístků je způsob, jak zhubnout extrémně.
Pečený kuřecí řízek s bylinkami
Ingredience:
- Kuřecí filet - 300 g;
- Kopr - parta;
- Bazalka - parta;
- Pepř - špetka;
- Sůl - podle chuti.
Způsob vaření:
- Udělejte několik řezů na kuřecím řízku, posypte solí a pepřem, nastrouhejte bylinkami;
- Zabalte do alobalu a pečte 35 minut;
- Poté můžete fólii rozbalit a zapnout funkci grilu na 5 minut, aby se vytvořila světlá kůrka. Dobrou chuť!
Dušené kotlety
Ingredience:
- Kuřecí filet - 400 g;
- Cibule - 2 ks;
- Plátky bílého chleba - 4 ks;
- Mléko - půl sklenice;
- Vejce - 1 ks;
- Čerstvá zelenina - parta;
- Pepř - špetka;
- Sůl - podle chuti.
Způsob vaření:
- Namočte chléb do mléka; když zvlhne, vymačkejte ho a přendejte na jiný talíř;
- Nasekejte kuřecí řízek, cibuli a chléb. Přidejte vejce, sůl a pepř, důkladně promíchejte;
- Vytvarujeme řízky a vaříme v páře (můžete použít dvojitý kotel nebo pomalý hrnec). Dobrou chuť!
Čtvrtý den je cereální den
Jídelní lístek zahrnuje všechny druhy kaší, naklíčené obilí, semena, otruby a obilné chleby. Možnosti s kvasem a bylinkami jsou možné.
- 8:00 – kaše z naklíčené pšenice na vodě;
- 11:00 – pohanková kaše s kořením a solí na vodě;
- 14:00 – vařená rýže (ne dušená);
- 17:00 – ovesné vločky s vodou a 50 g semínek nebo ořechů;
- 20:00 – pohanka na vodě s bylinkami.
Mezi jídly: bylinkový čaj.
Recept na rýžovou kaši s pohankou
Takto se připravuje neobvyklá kaše. Uvařte smíchanou divokou rýži a pohanku. Vařte, dokud není rýže hotová, ale pohanka se rozvaří a bude vypadat jako omáčka. Do hotového pokrmu přidejte sezamová semínka.
Pohanková kaše
Pohanku několikrát propláchněte, odstraňte veškerý přebytek. Zalijeme studenou vodou v poměru 1:2. Počkejte, až se vaří, snižte teplotu na střední a vařte, dokud se voda zcela nevyvaří. Do hotové kaše můžete přidat zelení.
Vařená rýže na vodě
Rýži propláchněte, nalijte do pánve dvakrát více vody než cereálie. Vařte 15 minut, zkontrolujte propečenost. Rýži můžete propláchnout, aby se nelepila.
Je lepší, když rýže není bílá, leštěná, ale divoká (hnědá). Pokyny k vaření jsou obvykle uvedeny na obalu.
Pátý den - tvaroh
Hlavním jídlem je nízkotučný tvaroh, jogurt a odstředěné mléko. Tělesné buňky jsou nasyceny cennými aminokyselinami a minerály a nedostatek sacharidů je doplňován z „depa“.
- 8:00 – nízkotučný tvaroh se 2 lžícemi přírodního jogurtu bez přísad;
- 11:00 – nízkotučný tvaroh se 2 lžícemi mléka;
- 14:00 – nízkotučný tvaroh beze všeho;
- 17:00 – nízkotučný tvaroh s přídavkem malého množství mléka;
- 20:00 – nízkotučný tvaroh beze všeho.
Mezi jídly: můžete vypít 1 sklenici mléka, čaj bez omezení.
Recept: Tvarohová pěna
Odebereme 500 g tvarohu, přidáme mléko (200 g), přidáme skořici a případně osladíme sladidlem. Směs rozšlehejte v mixéru a vychlaďte ve formách.
Nízkotučný tvaroh s jogurtem
Tvaroh zalijeme jogurtem. Nepřidávejte cukr ani ovoce.
Nízkokalorický tvarohový kastrol
Ingredience:
- Vaječný bílek - 1 ks;
- Mléko - 2 polévkové lžíce. l.;
- Tvaroh - 250 g;
- Skořice - špetka;
- Sůl - podle chuti.
Způsob vaření:
- Smíchejte všechny ingredience a vložte do pekáče;
- Vařte 25–30 minut. Dobrou chuť!
Šestý den – ovocný
Různé druhy ovoce, čerstvé nebo pečené. Čerstvé ovoce bez cukru. Povoleno je koření jako skořice, koriandr, vanilka a další. Toto je den maximálního hubnutí.
- 8:00 – dvě červená jablka a šálek kávy bez cukru;
- 11:00 – jeden banán;
- 14:00 – pomeranč a hrozny;
- 17:00 – kiwi a ananas;
- 20:00 – dvě zelená jablka.
Mezi jídly čerstvé ovocné šťávy, bylinné nálevy, čaj.
Recept na vitamínové smoothie
V mixéru rozšlehejte banán, kiwi a 100 ml. pomerančový džus.
Pečená jablka s medem a skořicí
Ingredience:
- Jablko - 4 ks.;
- Med - 2 polévkové lžíce. l.;
- Skořice - špetka.
Způsob vaření:
- Jablka omyjte, vyřízněte střed a ponechte dno;
- Uvnitř nasypte trochu skořice;
- Nalijte med;
- Dáme na zapékací misku a vaříme 15 minut. Dobrou chuť!
Frekvence jídel za den by neměla být nižší než třikrát až čtyřikrát. Během celého průběhu diety 6 okvětních lístků musíte pít hodně tekutiny, včetně: běžné čištěné vody, neperlivé minerální vody, zeleného, černého nebo bylinného čaje.
Úplné odmítnutí cukru, sladkostí, čokolády a chleba je kompenzováno sacharidovými dny. A nedostatek tuku bude více než kompenzován tuky v jídelníčku ryb.
Jak dlouho můžete držet dietu?
Metoda hubnutí 6 okvětních lístků pomáhá zbavit se 5-7 kg. nadváhu. Jedná se o ideální program pro nouzové hubnutí. Obézní lidé by se tím však neměli nechat unést.
Jak dlouho můžete zůstat na 6ti okvětní dietě? Vlastní dietní metoda je navržena na 6 dní. 7. den by podle pravidel měl být půst – pijte pouze vodu. Pro udržení normální hmotnosti se doporučuje dodržovat metodu 6 okvětních lístků 1-2krát za šest měsíců.
Pokud jste zcela spokojeni s principem výživy 6 okvětních lístků, ale výsledek hubnutí stále není uspokojivý, můžete dietu opakovat, ne však dříve než 2 týdny od ukončení předchozí. Pro konsolidaci výsledku stojí za to pravidelně střídat dny konzumace výhradně bílkovin a pouze uhlohydrátů. Dieta 6 okvětních lístků by nás měla magicky učinit štíhlými a krásnými, aniž bychom poškodili naše zdraví a hladověli.
Maximálního účinku lze dosáhnout zvýšenou fyzickou aktivitou. Neměli byste používat výtah, cvičit, cvičit nebo chodit na dlouhé procházky na čerstvém vzduchu.
Ukončení diety
Dietu můžete opustit po dokončení nebo během procesu. Nejvíce nežádoucí možností je rozbití. V tomto případě se všechna ztracená váha vrátí během prvních 24 hodin. Pokud není chuť nebo příležitost systém dále sledovat, je vhodné se sebrat a plynule se vrátit ke svému obvyklému stravování. Musíte také správně rozebrat!
Pravidla pro kompetentní odchod ze stravy:
- Postupné zavádění produktů. V ideálním případě by se strava sedmého dne měla skládat z těch potravin a pokrmů, které byly přítomny na okvětních lístcích; můžete přidat 1-2 nové.
- Omezte sladkosti. Za méně než týden chuť na vysoce kalorická a nezdravá jídla zeslábla; je nežádoucí ji zanítit. Jako dezert je vhodnější jíst ovoce a bobule.
- Ovládání porcí. Žaludek se během systému zmenšuje; můžete jíst mnohem méně jídla.
Pokud máte silný pocit hladu a nemůžete ovládat svou chuť k jídlu, pak nejspolehlivějším způsobem je počítat kalorie a vést si jídelní deník. V tomto případě si můžete dovolit chutné pokrmy, ale v malých množstvích a v rámci denní normy.
Nevýhody diety
Během dne by mělo být jídlo jednotvárné, protože monodiety jsou z hlediska hubnutí účinné. Produkty určitého typu se užívají po dobu 2-3 dnů.
Takové omezení ve stravě nemusí mít nejlepší vliv na fungování vnitřních orgánů a tělo, pociťující nedostatek energie, bude ukládat kalorie. Tento sebeobranný mechanismus funguje 2. den monodiety.
Většina mono-diet, které jsou určeny na několik dní, tedy nedává znatelné výsledky. Kombinace různých potravin umožňuje tělu přijímat užitečné látky do 6 dnů bez pocitu hladu, bez vystavování těla stresu a zhubnout 4-7 kg.
Kontraindikace diety 6 okvětních lístků
Přestože se nejedná o příliš přísnou dietu, stále existují určité zákazy:
- Pokud máte problémy s trávicím systémem, které mají tendenci se zhoršovat;
- Osoba trpící onemocněním ledvin a jater by měla takové jídlo odmítnout;
- Dieta 6 okvětních lístků je také zakázána pro diabetes mellitus;
- Pokud vám byla diagnostikována anémie, neprovádějte drastické změny ve svém obvyklém jídelníčku;
- Dieta 6 okvětních lístků je zakázána, pokud je nedostatek nebo přebytek vitamínů, stejně jako v přítomnosti infekčních onemocnění;
- Pokud jste právě prodělali rýmu nebo chřipku, pečujte o své tělo.
Pamatujte, že během těhotenství a kojení potřebujete celou škálu mikroelementů a vitamínů. Proto byste měli s takovou dietou počkat, abyste nepoškodili stabilní vývoj dítěte.
Skutečné recenze o dietě 6 okvětních lístků, výsledky před a po
Autor této diety neslibuje hned velké hubnutí. Výsledky okvětní diety jsou podle recenzí poměrně skromné, ale velmi reálné - od 4 do 7 kg. za 6 dní. Každý den ztratíte od 500 do 800 g.
Pokud neprovedete pouze jeden cyklus, ale 4 v jednom přístupu, výsledky budou také 4krát vyšší. Za 24 dní na dietě můžete zhubnout až 20 kg. Je pravda, že od druhého týdne se může rychlost hubnutí snížit.
Existuje mnoho metod, jak zhubnout, ale ne všechny budou u konkrétního člověka fungovat stejně dobře. A jednou z nejúčinnějších a osvědčených možností je Dukanova dieta na hubnutí.
Účinná dieta se 6 okvětními lístky se stala oblíbenou mezi mnoha dívkami. Podařilo se jim vyrovnat s kily navíc a stát se majitelkami ideální postavy. I vy můžete ocenit výhody této diety, pokud jste připraveni radikálně změnit svůj jídelníček. Dieta 6 okvětních lístků je skvělý způsob, jak zhubnout při samostatných jídlech.